Mai:

Sa., 08.05. 9-18 Uhr Krav Maga & Kettlebell Einsteiger, Frechen/Köln
So., 09.05. 9-18 Uhr Krav Maga & Kettlebell Fortgeschrittene, Frechen/Köln

Sa., 29.05. 8.30-11Uhr Bodyweight Training, Frechen/Köln
Sa., 29.05. 13.30-17.30 Uhr Kettlebell Einsteiger, Frechen/Köln
So., 30.05. 13.30-17.30 Uhr Kettlebell Fortgeschrittene, Frechen/Köln

Juni:

Sa., 05.06. 14.00-18.00 Uhr Kettlebell Einsteiger, Leipzig

Sa. 12.06. 10:00 - 14:00 Uhr Kettlebell Einsteiger, Wolfsburg
Sa. 12.06. 14:30 - 18:00 Uhr Bodyweight Training, Wolfsburg
So. 13.06. 10:00 - 14:00 Uhr Kettlebell Fortgeschrittene, Wolfsburg

Juli:

Sa., 03.07. 9-17 Uhr Kettlebell Instructorseminar I Frechen/Köln
So., 04.07. 8.30-11.30 Uhr Kettlebell Instructorseminar II, Frechen/Köln

August:

Sa., 21.08. 8.30-11Uhr Bodyweight Training, Frechen/Köln
Sa., 21.08. 13.30-17.30 Uhr Kettlebell Einsteiger, Frechen/Köln
So., 22.08. 13.30-17.30 Uhr Kettlebell Fortgeschrittene, Frechen/Köln

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Wann: Samstag 29.05. und Sonntag 30.05.10
Dauer: jeweils 10 - 15 Uhr
Wo: Ausserhalb 9 / Fasanenhof, 64853 Otzberg/Habitzheim
Leitung: Detlef Romeike (Der Starkmacher!) - www.derstarkmacher.de

Der Basis-Workshop (Samstag) beinhaltet:

- Spezifisches Kettlebell Warm-Up

- Erlernen der Basis-Techniken (u.a. Schwung, Umsetzen, Drücken, Windmühle)

- Variationen und Trainingsgestaltung

- Beratung zum Erwerb einer Kettlebell

Der Advanced-Workshop (Sonntag) beinhaltet:
- Wiederholung aller Basistechniken

- Erlernen fortgeschrittener Techniken (u.a. Reißen, Stoßen, “Türkisches Aufstehen”)

- Zusatzübungen und Varianten

- Workouts und Trainingsplanungen

Kettlebells werden gestellt. Jeder Teilnhemer erhält ein Handout.

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Letzten Freitag erreichte mich die Ausschreibung zur Offenen Deutschen Giri-Sport Meisterschaft in Hamburg von Mihaly Balogh:

Offene Deutsche Giri-Sport Meisterschaft

nicht traditioneller Übungen

Ort:

Hamburg – Bramfeld, Fahrenkrön 148

UNIVERSUM Fitness-Studio,

Inh.: Olaf Peters (Tel.: 040/64324-42, Fax: 040/6433270)

Datum: 20.03.2010

Beginn: 10:00 Uhr

Organisator: Deutscher Giri-Sport Verband e.V.

Ansprechpartner: Mihaly Balogh (Tel.: 040/64861201, Mobil: 0176/40008428)

Anmeldung: bis 01.03.2010 mit Name, Geburtsdatum, Körpergewicht und Übung
schriftlich beim UNIVERSUM Fitness-Studio

Startgeld: 20 € pro Übung

Übungen:

Reißen, 5 Minuten, einmaliges Armwechseln

Einarmiger langer Zyklus, 5 Minuten, mehrmalige Armwechsel möglich

Einarmiger Stoß, 3 Minuten, einmaliges Armwechseln

Einarmiges Drücken, 1 Minute, ohne Armwechseln

Teilnehmer: ab 18 Jahre auf eigene Verantwortung

Giri-Gewicht: 12 kg, 16 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg

Frauen: 18-59 Jahre – 16kg-Giri, 60-69 Jahre - 12kg-Giri, 70-74 Jahre - 8kg-Giri

Männer: 18-39 Jahre – 32kg-Giri, 40-59 Jahre – 24kg-Giri, über 60 Jahre – 16 kg

Ablauf:

Frauen

18-59 Jahre alle Übungen 16kg-Giri

ab 59 Jahren alle Übungen 12kg-Giri

ab 70 Jahren alle Übungen 8kg-Giri

Männer

Reißen: ab18-59 Jahre mit 24kg-Giri, über 60 Jahre mit 16kg-Giri

Stoßen: -90 kg mit 32kg-Giri, +90kg mit 40kg-Giri

Drücken: -90kg mit 24kg-Giri, +90kg mit 32kg-Giri

Langer Zyklus: -90kg mit 24kg-Giri, +90kg mit 32kg-Giri

Gewichtskategorien:

Frauen -60 kg , 60-70 kg , +70kg

Männer -90 kg , +90kg

Preise:

1. Platz: Pokal, Medaille, Urkunde ? Deutscher Meister

2. Platz: Medaille, Urkunde ? Deutscher Vize-Meister

3. Platz: Medaille, Urkunde

Schon zum dritten Mal besuchte mich Spiros von www.extremefit.de
auf dem Fasanenhof in Otzberg, um einen Workshop abzuhalten.
Bei den ersten beiden Veranstaltungen ging es hauptsächlich um funktionelles
Krafttraining im Crossfit Style mit Reifen, Seilen, Zugschlitten,
Kettlebells, Langhanteln etc.

Diesmal stand ein Kettlebell Einsteiger Kurs auf dem Programm.
Im Fokus: Kettlebell Swing und Kettlebell Snatch. Charmant
wie immer brachte Spiros den Teilnehmern die Basics des
Kettlebell Trainings bei. Trotz eisiger Temperaturen hat es
allen Spass gemacht, und der Workshop war erst der Startschuss
für die Freilufttrainingssaison auf dem Fasanenhof.

Seid gespannt, schaut einfach regelmäßig auf die Seite
und in Kürze stehen dann auch die Termine für Frühjahr/
Sommer fest. In diesem Sinne – No retreat, no surrender!

Schon lange wollte ich Andreas den Gründer
mal besuchen! Als ich Ende 2007 mit
www.kettlebells.de anfing war die Sportschule schon
einige der wenigen Anlaufstellen in Deutschland
für Kettlebelltraining! Auch die Bilder seines Gym
Fand ich immer wegweisend für zukünfitge Gyms
in Deutschland!

Da ich immer auch bestrebt bin Know-How
zu den Produkten anzubieten die wir verkaufen
mach ich hier auch gerne auf den Bulgarian Bag
Workshop aufmerksam!

Wer am Workshop teilnimmt und einen
Bulgarian Bag bei uns kauft bekommt einmalig
10% Rabatt. Hier gehts zum Bulgarian Bag Shop

Ähnliches kreatives wie wir mit unseren Extremfit
Workshops (Extremefit Bilder) macht Andy mit dem TLC.
Dem ” Teutonic Lifting Club” ((Anm. d. Red.) geiler Name )

Hier ein Vid!

Ach so! Anmeldung zum Workshop bei info@sportschule-koeln.de
oder bei mir marek@kettlebell.de ( ich leite das dann an andy weiter)
79 € kostet das ganze und dauert von 11- 14 Uhr!

Im Einsatz hatten wir diesmal wieder neue Trainingstools:
Plyoboxen , D-Balls und natürlich den
absoluten Ausdauer Killer aus USA den Kyler (aka. Prowler in US).

Zum ziehen mit dem Tau haben wir einen Dualen Sprintschlitten
zum ziehen und drücken verwendet !

Zur Vorbereitung auf die Crossfit cert in Basel im Januar
war ich diesmal auch selbst am Start! Am nächsten
Tag war dank des Kyler Rollstuhl angesagt